LifestyleΆρθρα - Συνεντεύξεις

Δημήτριος Σίμος: Τι κάνουμε για την υγεία μας και πως προγραμματίζουμε τη ρουτίνα καθώς #μένουμε_σπίτι

Αυτό που πρέπει να κάνουμε τώρα όλοι είναι να μην αφήσουμε τον εαυτό μας έρμαιο των καταστάσεων, μηρυκάζοντας μια στρεσογόνο κατάσταση.

Γράφει ο Δημήτριος Σ. Σίμος*

Αρχικά ΟΛΟΙ θα πρέπει να τηρούμε τα μέτρα που λαμβάνονται από την πολιτική ηγεσία και τους αρμόδιους φορείς, ενώ φροντίζουμε την τακτική και καθημερινή καθαριότητα μας.

Διατροφή

Η διατροφή μας θα πρέπει να ακολουθεί το μεσογειακό  μοντέλο επιλογών διατροφής.

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων όπως ρύζι, μακαρόνια, ψωμί κ.λπ. δυσκολεύουν τον οργανισμό στη διατήρηση του ανοσοποιητικού, καθώς για το μεταβολισμό αυτών των συστατικών απαιτείται μεγάλη κατανάλωση ενέργειας.

Καταναλώνουμε μικρές ποσότητες όσο μπορούμε από προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία βοηθούν στον κορεσμό, όπως και στη ρύθμιση της γλυκαιμίας του οργανισμού, αλλά και, τώρα, με τη μειωμένη δραστηριότητα, οι αυξημένες φυτικές ίνες που περιέχουν, βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου.

Προσπαθούμε να καταναλώνουμε 3 γεύματα ημερησίως και 2 ενδιάμεσα σνακ. Αν και προσωπικά, συστήνω τη διαλειμματική νηστεία, καθώς στις νέες συνθήκες είναι πιο εφικτή, σχεδόν από τους περισσότερους.

Το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων στην καθημερινή μας διατροφή να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά (4-5 μερίδες ημερησίως).

Περιορισμό του κρέατος, όπως μοσχάρι, χοιρινό, αμνοερίφια, καθώς και των επεξεργασμένων κρεατοσκευασμάτων.

Να καταναλώνουμε άφθονο νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο ημερησίως.

Κατανάλωση 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιολάδου ημερησίως

Μέτρια κατανάλωση ξηρών καρπών (1-2 χούφτες).

Ειδικά, από δω και στο εξής, που ο καιρός «ανοίγει» και η εμφάνιση του ήλιου θα είναι πιο συχνή, προσπαθούμε να εκτιθέμεθα σε αυτόν τις σωστές ώρες (πρωινές ή απογευματινές) τουλάχιστον για 20 λεπτά, ώστε να ενισχύσουμε την παραγωγή βιταμίνης D τον οργανισμό, μια βιταμίνη που βοηθάει τόσο το ανοσοποιητικό όσο και το μεταβολικό σύστημα μας.

Άσκηση

Να φροντίζω να εντάξω στην ημέρα μου μια ήπιας έντασης δραστηριότητα, όπως ασκήσεις ενδυνάμωσης αντίσταση σώματος. Μια καλή και λίγο πιο έντονη δραστηριότητα είναι το γνωστό σε όλου σχοινάκι. Ακόμα και η ενασχόληση με τον κήπο, το σκάψιμο, φύτεμα κλπ αποτελεί μια καλή δραστηριότητα, η οποία παράλληλα βοηθάει και στην μείωση επιπέδων στρες στον οργανισμό.

Διαχείριση Στρες

Ένα μεγάλο κεφάλαιο στην τόνωση του οργανισμού αποτελεί η διαχείριση του στρες με διάφορες τεχνικές. Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι οι διαφραγματικές αναπνοές, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η yoga ή qi gong, η προσευχή, ο διαλογισμός κ.ά., οι οποίες θα πρέπει να εξασκούνται τουλάχιστον 20 λεπτά ημερησίως και ειδικότερα τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, τρόπο διαχείρισης του στρες συνδυαστικά μπορεί να αποτελέσουν και πρακτικές, όπως διάβασμα ενός αγαπημένου βιβλίου, τα σταυρόλεξα ή sudoku ακόμα και το πλέξιμο, αρκεί βέβαια πάντα η σκέψη μας και η προσοχή μας να είναι στραμμένη σε αυτό που κάνουμε.

Ύπνος

Τέλος, ο ύπνος έχει από τους σημαντικότερους ρόλους στην διατήρηση της καλής υγείας όλου του οργανισμού. Φροντίζουμε να κοιμόμαστε όχι αργότερα από τις 22.00 – 23.00, ώστε να δίνουμε το χρόνο στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί, αποφεύγοντας την επαφή με οθόνες (tablet, κινητό, υπολογιστής, τηλεόραση) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Από μελέτες έχει φανεί πως το φως των οθονών (μπλε οθόνες) αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον εγκέφαλο, δηλαδή το στρες.

Είναι γνωστό πως για την αλλαγή μια συνήθειας, είτε θετικής, είτε αρνητικής, χρειάζονται περίπου 21 ημέρες, ώστε να αρχίζει να εγκαθίσταται. Έτσι λοιπόν, ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ και φροντίζουμε να διαμορφώσουμε την καθημερινή μας ρουτίνα, βασισμένη σε υγιεινές συνήθειες, ώστε, όχι μόνο να τονώσουμε το ανοσοποιητικό μας, αλλά να θέσουμε τις βάσεις για την καλύτερη υγεία μας την «αυριανή μέρα»!

Επισήμανση: Οι οδηγίες και συστάσεις ΔΕΝ αφορούν πληθυσμιακές ομάδες με ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες. Για εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες απευθυνθείτε σε ειδικό επιστήμονα (Διαιτολόγο – Διατροφολόγο).

*Ο Δημήτριος Σ. Σίμος, είναι επιστημονικός συνεργάτης του PIPERATA.GR, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc, MSc, PhDc, με ειδίκευση στο στρες και την προαγωγή της υγείας.

 

Κοινοποιήστε το άρθρο:
Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

seventeen − fifteen =